Неделя здорового долголетия
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
За
последнее столетие средняя продолжительность жизни увеличилась примерно на 70%.
На 40-60% возросла и продолжительность жизни людей зрелого возраста.
Очень важно сохранять здоровье и активность в
пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым,
сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.
Особое
внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения
сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной
массы и падений пожилых и бытового травматизма.
Человек, который
захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье
до глубокой старости. Вот главные правила здоровья и долголетия.
1. Здоровый
сон. Очень
важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать.
Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё
же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна
провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
2. Правильное питание. Оно
является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами
и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам,
богатым белками и клетчаткой, то есть овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки).
Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи. Всё это
является очень полезным для здоровья.
3. Забота о здоровье
сердца. И для профилактики сердечных заболеваний важным является
правильное питание. После тридцати лет стоит сделать для себя обязательной
ежегодную проверку – электрокардиограмму, независимо от того, беспокоит ли вас
сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в
любой момент отразиться на здоровье.
4. Идеальный
вес. Если у вас
есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это
положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет
станет значительно меньше.
5. Закаливание. Закаливание укрепляет
иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую
пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой
форточкой.
6. Движение. Навсегда надо покончить
с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало
двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в
это время теряют эластичность. Гуляйте как можно чаще, откажитесь от
пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно
преодолеть не очень большое расстояние.
7. Соблюдать режим труда и
отдыха.
8. Регулярно посещать
врача, проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.
9. Не курить. Не курите, а
если курите, то бросьте немедленно. Помните, курение сокращает жизнь более чем
на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца,
легких, онкологических заболеваний.
10. Улыбайтесь и будьте
счастливы. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это
здоровье. Он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое
состояние и считается отличной гимнастикой для лица.
11. Сохраняйте
умственную активность и способность к восприятию всего нового, интересуйтесь
жизнью, будьте хорошо информированы.
Соблюдение этих простых советов, поможет Вам сохранить
здоровье на долгие годы.
