Неделя информирования о важности физической активности
Низкая физическая активность (ФА), наряду с
курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и
повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным
фактором риска развития заболеваний.
Гиподинамия
– это следствие снижения физической активности и нарушения образа
жизни, весьма распространенное в современном мире в связи с урбанизацией и автоматизацией
человеческой деятельности.
Гиподинамия -
одна из наиболее острых проблем в современном мире. Это состояние способно
привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи
всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше
внимания.
У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой
от подъезда до автомобиля. Длительная гиподинамия способствует развитию
сердечно - сосудистых заболеваний, расстройствам дыхания и пищеварения. По
данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к
понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.
Низкая ФА увеличивает риск
развития:
1.
Ишемической болезни сердца на 30%;
2.
Сахарного диабета 2 типа на 27%;
3.
Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%.
Основные рекомендации:
1.
Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут
интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение
недели;
2. Для получения дополнительных
преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и
более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150
минут в неделю.
С целью
профилактики гиподинамии необходимо соблюдать
следующие правила:
1.Ежедневно выполнять утреннюю зарядку в
течение 30 минут;
2.Совершать вечернюю прогулку в течение 20
минут;
3.Больше ходить пешком;
4. Отказаться от вредных привычек (курение,
нерациональное и нездоровое питание);
5.Заниматься физическим трудом на свежем
воздухе;
6.Совершать утренние пробежки;
7.Заниматься в спортивных залах, секциях и
бассейнах;
8. Включить в рацион питания как можно больше
фруктов, овощей и меда, увеличить объем потребляемой жидкости.
