Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Медицинское сообщество едино во мнении, что
здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения
сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Он подразумевает правильное питание,
достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с
целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от
вредных привычек.
К числу самых неблагоприятных рисков для
сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение,
злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный
диабет.
Профилактика невозможна без отказа от вредных
привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца.
Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления,
увеличению свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В
сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин,
смолы, продукты их тления и горения. Угарный газ, вдыхаемый при курении,
вытесняет кислород в крови человека, что приводит к хроническому кислородному
голоданию.
Кроме
того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей,
как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в
крови.
Для нормального функционирования организма
взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
Занятия
физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный
фактор риска возникновения ССЗ.
Поддержание
формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы
суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а
также не превышал энергетическую потребность.
Соль – один из главных союзников повышенного
давления. Норма соли – 5 граммов в день.
Одной из
ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и
фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей,
фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества
кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и
морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения
холестерина и сахара в крови.
Следить за
уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ.
Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и
головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей
артериального давления нужно измерить давление повторно после двухминутного
перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно
утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером
в дневник.
Если вы видите на экране тонометра
цифру 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу.
