Неделя популяризации активных видов спорта
Низкая
физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным
содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является
независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая
физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета 2 типа на 27%;
3. Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
Основные
рекомендации:
1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или
минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной
комбинации в течение недели;
2. Для получения
дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической
активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до
и более 150 минут в неделю.
Популяризация физической культуры
и спорта среди
молодежи имеет огромное значение для их физического и психологического
развития. Физическая активность помогает поддерживать здоровье, укреплять
иммунную систему и предотвращать различные заболевания. Регулярные тренировки
способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и координации, а также
улучшают общую физическую форму.
Физические
упражнения:
1.
Улучшают
эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток
через органы увеличивается.
2.
Благоприятно
изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим
холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно
повышают уровень хорошего.
3.
Снижают
систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это
способствует стабилизации артериального давления.
4.
Регулируют
уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного
диабета.
5.
Ускоряют
метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс
снижения веса.
6.
Снижают
уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше
контролировать количество съеденного.
7.
Нормализуют
свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.
8.
Сохраняют
ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной
активностью.
9.
Снижают
вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.
10. Стимулируют перистальтику кишечника. Это
предотвращает запоры и развитие геморроя.
11. Улучшают состояние костной системы,
предохраняя от развития остеопороза и переломов.
12. Улучшают самочувствие, потому что во
время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это
повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.
