Неделя продвижения активного образа жизни
Физическая
активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек
осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например,
у спортсмена.
Низкая физическая активность, наряду
с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови
и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным
фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность является
одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.
Низкая
ФА увеличивает риск развития:
• Ишемической болезни сердца на 30%.
• Сахарного диабета II типа на 27%.
• Рака толстого кишечника и рака молочной
железы на 21-25%.
Основные рекомендации: - Минимум
150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или
эквивалентной комбинации в течение недели. - Для получения дополнительных
преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и
более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150
минут в неделю.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения
здоровья и здорового образа жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний
сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более
низким.
Повышение уровня физической активности
у людей сокращает риск депрессии.
Повышение физической активность является профилактикой старения.
Следует говорить и
об оптимальной физической
активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье,
снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная
физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия
подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических
упражнений.
Регулярная
физическая активность обеспечивает:
1) снижение риска внезапной смерти, в
первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
2) артериальной гипертензии (при ее
наличии - обеспечивает более качественный контроль артериального давления);
3) сахарного диабета 2 типа (при его
наличии - обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием
осложнений);
4) рака толстой кишки;
5) психических нарушений (тревожно-депрессивных
состояний);
6) улучшение контроля массы тела;
7) прочности костной ткани (профилактика
остеопороза).
